Александро-Мариинская > Областной перинатальный центр > Правильное питание и поведение во время беременности

Правильное питание и поведение во время беременности

Избегать работы, связанной с длительным стоянием или с излишней физической нагрузкой, работы в ночное время и работы, вызывающей усталость;
Избегать физических упражнений, которые могут привести к травме живота, падениям, стрессу: занятий контактными видами спорта, различных видов борьбы, видов спорта с ракеткой и мячом, подводного погружения;
Быть достаточно физически активной, ходить, делать физическую зарядку для беременных в течение 20 — 30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний);
При путешествии в самолете, особенно на дальние расстояния, одевать компрессионный трикотаж на время всего полета, ходить по салону, получать обильное питье, исключить алкоголь и кофеин;
В автомобиле используйте специальный трехточечный ремень безопасности;
Правильно и регулярно питайтесь: потребляйте пищу достаточной калорийности с оптимальным содержанием белка, витаминов и минеральных веществ, с обязательным включением в рацион овощей, мяса, рыбы, бобовых, орехов, фруктов и продуктов из цельного зерна;
Избегать использования пластиковых бутылок и посуды, особенно при термической обработке в ней пищи и жидкости, из-за содержащегося в ней токсиканта бисфенола A;
Ограничить потребление рыбы, богатой метилртутью (например, тунец, акула, рыба-меч, макрель);
Снизить потребление пищи, богатой витамином A (говяжей, куриной, утиной печени и продуктов из нее);
Ограничить потребление кофеина менее 300 мг/сутки (1,5 чашки эспрессо по 200 мл или 2 чашки капучино/латте/американо по 250 мл, или 3 чашки растворимого кофе по 250 мл);
Избегать употребления в пищу непастеризованного молока, созревших мягких сыров, паштетов, плохо термически обработанной пищи;
Сбалансированный рацион питания, нормализация ИМТ повышают вероятность зачатия и нормального течения беременности (белок не менее 120 г в сутки).
Женщине, планирующей беременность, рекомендовано включать в рацион жирную рыбу (1 раз в неделю), либо принимать препараты с полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК).
Не следует злоупотреблять фруктами (например: не более 2 яблок в день).
Если Вы курите, постараться бросить курить или снизить число выкуриваемых в день сигарет;
Избегать приема алкоголя во время беременности
На всем протяжении беременности старайтесь избегать стрессовых ситуаций и эмоциональных переживаний.