Как сохранить зрение в офисе?

Далекий от реальности монитор.

То, что принимают за усталость глаз — покраснение, ощущение инородного тела в глазу, затруднение фокусировки, затуманивание зрения — врачи называют «компьютерным зрительным синдромом». Этот термин впервые появился в США в 1998 году — когда компьютер уже прочно вошел в жизнь множества людей, и они стали проводить за монитором почти весь день.
Конечно, глаза устают и от чтения или вождения машины, но серьезные отличия изображения на экране компьютера от, например, печатного текста нагрузку на глаз увеличивают многократно.

Компьютерное изображение само по себе источник света. Свет в глаз оно не отражает, а доставляет само, и даже на самых новых и дорогих мониторах изображение состоит из отдельных точек — пикселей — и менее контрастно, чем газета или книга. Кроме того, в цветовом спектре работающего монитора преобладает синий свет, и есть темные неизлучающие полосы. Все это заставляет глаза дополнительно напрягаться и быстрее уставать.

Я не сплю — я медленно моргаю…

Нередко напряженно вглядывающийся в текст на экране монитора человек начинает моргать в три раза реже, чем обычно. Из-за этого слезная пленка, защищающая поверхность глаза, истончается и не успевает восстановиться. В результате появляется зуд, жжение и покраснение глаз. Иногда изображение становится расплывчатым, и глаза начинают слезиться. Дискомфортные ощущения усиливаются даже после чтения печатного текста или просмотра телевизора.

Другими причинами возникновения синдрома сухого глаза могут стать табачный дым и сухой кондиционированный воздух в офисе. Нередко сухость отмечают те, кто носит контактные линзы или сидит на строгой диете — недостаток витамина А тоже способен спровоцировать недостаточное увлажнение роговицы.

Вспомним о профилактике.

Стоит вспомнить о правилах работы за компьютером, даже если на первый взгляд они кажутся не слишком удобными:

1. Монитор должен стоять на столе не ближе 70 см от глаз, и его середина должна приходиться чуть ниже уровня прямого взгляда. В категорию риска попадают все ноутбуки и нетбуки — их достаточно трудно отодвинуть на нужное расстояние.

2. Монитор ставьте таким образом, чтобы на него не падали блики от окна или ламп. Кстати, работать в полной темноте тоже вредно. Лучше, если рабочее место будет освещено настольной лампой, положение которой легко отрегулировать.

3. Каждый час имеет смысл делать перерывы в работе за компьютером на 5–10 минут, стараться не работать ночью и дольше стандартного рабочего дня.

4. Для профилактики синдрома сухого глаза стоит увеличить количество потребляемой воды до 1,5 литров в день и стараться не допускать обезвоживания организма в жаркую погоду или в сухом офисе. Если без кондиционера прожить невозможно, приобретите увлажнитель воздуха или пригласить в офис «зеленых друзей» — живые растения.

5. Понаблюдайте за собой — не слишком ли пристально вы смотрите на экран компьютера, и не стоит и начать моргать чаще, смачивая слезой роговицу?

6. Даже если глаза устали, и в них появились неприятные ощущения — не надо их чесать и тереть. Так раздражение только усилится, а грязные руки помогут занести инфекцию, которая может вызвать не только дискомфорт, но и серьезное воспаление.

И помните: в любом случае, если в глазах появились неприятные ощущения, и они стали сильнее уставать к концу рабочего дня — это повод обратиться к офтальмологу, который сможет назначить правильное лечение или порекомендовать профилактические меры.