Стресс

Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.

В современном мире человек все больше подвергается воздействию стрессов, которые представляют серьезную угрозу для его здоровья. Само понятие «стресса» ввел в обиход канадский физиолог Ганс Селье. Он отмечал, что стресс может быть и полезен; умеренный и кратковременный стресс повышает адаптивные возможности организма. Сильный или длительный стресс, при котором человеку не удается приспособиться к требованиям ситуации, вызывает истощение защитных сил и разрушает организм. Он приводит к развитию неврозов, психосоматических заболеваний, депрессий, психозов. Частые стрессовые ситуации ускоряют процессы старения организма, увеличивают вероятность развития онкологических заболеваний.

 

Стремитесь к состоянию равновесия! В таком состоянии человек не несется по жизни за призрачными целями, а начинает стремиться просто, быть. Один из вариантов сохранения равновесия – не торопиться. Учитесь наслаждаться любой работой, которую выполняете. Например, когда моете посуду, не смотрите на оставшуюся груду грязных тарелок, а оцените чистоту вымытых. Не нужно торопить время и ждать сиюминутного результата. Если честно выполняете свое дело, он обязательно придет. Важно помнить в спешке ошибок будет больше. Необходимо планировать дела на день и не браться за несколько дел одновременно. Лучше беритесь за такие дела, которые вы в состоянии выполнить Невозможно всегда и во всем быть на высоте, поэтому учитесь спокойно относиться к своим ошибкам.

Большое значение в борьбе со стрессом имеет позитивный настрой. Не думайте о возможных неприятностях, пока ничего плохого не случилось. Например, по дороге на работу думайте, вспоминайте, о чём-то приятном, даже если появление в офисе ничего замечательного не сулит. Мысли, чувства человека отражаются на всей его жизнедеятельности. В отношении с окружающими поступайте так, как если бы вы хотели, чтобы они поступали с вами. Если случаются неприятности, постарайтесь с достоинством перенести то, чего не можете изменить.

Легче пережить любую стрессовую ситуации поможет:

• искать положительные моменты, ведь на любое событие можно посмотреть как с отрицательной, так и с положительной стороны;
• сравнивать события. Потеря материальных благ несравнима с утратой кого-то из близких. Если вы на грани отчаянии, если вам кажется, что хуже быть не может, оглянитесь вокруг, и увидите, что есть люди, которым гораздо тяжелее, чем вам. Вы ещё держитесь на плаву, значит не всё так плохо;
• представить более трагические последствий ситуации («Ведь при разводе он мог и ребёнка себе отсудить»);
• смотреть на нежелательные события, как бы со стороны, как на жизненные уроки, из которых можно извлечь положительный опыт. Попробуйте найти не одно, а несколько решений. Часто положение только кажется безвыходным.

Помните слова, написанные на кольце Соломона «Всё проходит и это пройдёт».

Предотвратить истощение организма, восстановить силы и нормализовать свое состояние помогут следующие рекомендации:

1. Повышает стрессоустойчивость организма – сон. Если уснуть никак не удается, можно выпить успокаивающие чаи, молоко с медом или принять теплую ванну с маслом лаванды. Полноценный сон для взрослых должен быть не менее 7-8 часов. Женщинам и детям рекомендуется спать на 1 час больше.
2. Правильное питание поможет справиться со стрессом.
3. Стресс надо запивать водой, а не заедать. Вспомните, как в старых фильмах при получении героем фильма какого-то неприятного известия, окружающие требуют: «Воды, скорей воды!».
4. Поддержать нервную систему в порядке помогут продукты богатые витаминами группы В, которые в достаточном количестве содержатся в цельных злаках, орехах, бобовых, яйцах, картофеле, дрожжах в том числе и в пивных, капусте брокколи.
5. Важно, чтобы пища содержала такие минеральные вещества, как магний, цинк. Для этого надо чаще употреблять блюда из гороха, фасоли, чечевицы, жареного арахиса, шпината, бананов.
6. Предшественник гормона сна – серотонин содержится в твороге, сыре, мясе индейки, красном курином мясе. Эти продукты можно употреблять для улучшения качества сна. А вот повысить настроение помогут лук, банан, плитка шоколада.
7. С осторожностью в стрессовых ситуациях надо отнестись к потреблению кофеин содержащих напитков (крепкий чай, кофе). Они усиливают сердцебиение, повышают возбудимость нервной системы. Осторожно с жареной, жирной, острой и высококалорийной пищей. Помните, что сладости улучшают настроение лишь на короткое время.
8. Помогут успокоиться и снять стресс травяные чаи из ромашки, мелиссы, цветов липы, корневища валерианы, мяты перечной, пустырника, зверобоя. Чаи и настои трав можно приготовить самим или купить в аптеке. Поддержать силы организма помогут настои крапивы, зверобоя, плоды боярышника и шиповника.
9. Защититься от стресса поможет умение расслабляться. Существует прямая взаимосвязь между психической усталостью и напряжением мышц. Чем больше человек устал душевно, тем выше напряжение его мышц.

Расслабить мышцы можно несколькими способами:

1. Хорошо снимает тревогу, нервное и мышечное напряжение тёплая вода. Это может быть бассейн или тёплая ванна с травами и эфирными маслами. Полезно подержать руки под струёй горячей воды. Очень хороша для снятия напряжения ручная стирка и мытьё посуды. Вода смывает негативную информацию. Контрастный душ поможет вам взбодриться, избавиться от апатии, упадка сил. Его важно начинать постепенно, сначала с маленькой, а затем большей разницей температур.

2. Полезны занятия релаксирующими упражнениями. Релаксация (от лат. relaxation — ослабление) — снятие психического напряжения; связана с умением отвлечься от неприятных мыслей и эмоций путем сочетания физического и умственного расслабления. Один из вариантов релаксации — дыхательные упражнения (диафрагмальное или брюшное дыхание). В удобном положении положите правую руку на живот, левую на грудь. При вдохе и выдохе правая рука должна подниматься и опускаться, а левая незначительно приподниматься и опускаться вслед за правой. Расслабление дыхательной мускулатуры способствует уменьшению переживаний.

Релаксирующее упражнение:

• исходное положение, сидя или лёжа;
• вдыхайте через нос на счет два. Контролируйте, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась;
• выдыхайте медленно через рот, на счет четыре. Контролируйте, чтобы лежащая на животе рука опускалась;
• сделайте небольшую паузу перед следующим вдохом;
• выполняйте брюшное дыхание около 10 мин.

Полезно и зевание, во время него в лёгкие человека попадает больше воздуха, кровь лучше насыщается кислородом, что способствует снятию напряжения.

3. Лучшей разрядкой после неприятного разговора является двигательная активность. Существует комплексы физических упражнений для достижения хорошей релаксации. Особенно полезно научиться расслаблять мышцы лица при этом сможет отдохнуть мозг. Надавливание и растирание висков расслабляет мышцы шеи. Упражнения или ходьба хороши в сочетании с равномерным дыханием. Следует переключить эмоциональный заряд на движения и продолжать их до усталости.

Двигательная активность способствует стимуляции выработки эндорфинов — гормонов радости и покоя; улучшению состояния нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем, обогащению организма кислородом, в огне которого сгорают вредные эмоции. Используйте любую возможность подвигаться.

4. Поможет расслабляющий массаж и самомассаж, направленный на снятие напряжения, согревание, расслабление мышц. Можно применять и рефлексотерапию, которая предусматривает нормализацию нервной регуляции различных органов и мышц путём воздействия на определённые биологические активные точки, расположенные на теле.

5. Улучшает адаптационные возможности организма человека, повышает стрессоустойчивость, помогает снять напряжение, вызванное стрессом — умеренный физический труд, особенно на свежем воздухе.

6. Творит чудеса музыкотерапия. Спокойная музыка, близкая к природным ритмам человека, способна успокоить, расслабить тело и душу. Она не только улучшает настроение, но вызывает физические изменения в организме: уравновешивает процессы возбуждения и торможения в коре мозга, замедляет сердцебиение и дыхание, нормализует кровяное давление, что важно для снятия стресса. Для успокоения и расслабления поможет прослушивание медленныхпроизведений Баха, особенно «Мелодия для струнного оркестра», Моцарта- «21 фортепьянный концерт» и другая музыка, которая успокаивает и умиротворяет. Хорошо влияет на организм сочетание музыки и двигательных движений – танцы.

Простым, эффективным средством, улучшающим жизненный тонус человека, является пение любимых песен. Особенно полезно хоровое и духовное пение, а также молитвы.

7. Напряжение и стресс поможет снять ароматерапия. Эфирные масла из экстрактов трав, листьев, цветов, корней широко используются в аромалампах, для массажа и принятия ванны. К релаксирующим и снимающим стресс маслам относится масла лаванды, розы, ладана. Во избежание аллергических реакций лучше проконсультироваться с врачом.

8. Позволяйте себе отдыхать, изучая, рассматривая окружающий мир. По содержанию отдых должен быть противоположным характеру работы. Люди умственного труда, к примеру, хорошо отдохнут, если дадут себе значительную физическую нагрузку: плаванье, активные игры, туризм, работу на даче.

9. Обезоруживайте стресс — больше улыбайтесь, смейтесь, относитесь с юмором к любой ситуации, находите в напрягающей ситуации что-то смешное. Вместо вопроса: «Что плохого в этой ситуации?», спросите себя: «Что в ней смешного?». Смотрите весёлые фильмы, передачи по ТВ, вспоминайте смешные истории из своей жизни, общайтесь с весёлыми людьми.

10. Очень вредно держать стресс в себе. Поэтому не оставляйте без внимания негативную ситуацию. Разберитесь, какие именно негативные чувства вы испытываете: обиду, унижение, страх. Постарайтесь избавиться от них сразу же. Способов для этого множество:

• поделиться с близким человеком, у женщин разговоры способствуют выработке гормона окситоцина, который снижает уровень стресса;
• описать или изобразить произошедшее на бумаге, например в дневнике;
• выразить в танце, в монологе;
• поколотить подушку и т.д.

Первая помощь при стрессовой ситуации — это прогулка на свежем воздухе, особенно у фонтана. Ее можно заменить на комфортный душ. Полезно смотреть на пламя свечи, делать интенсивный самомассаж кистей, стоп и мочек ушей, заниматься дыхательной гимнастикой, физическими упражнениями (особенно на растяжку) и умственным трудом (читать, считать, писать). Обязательно выпить 1-2 стакана воды.

Важно в жизни не раскисать, не заниматься саморазрушением и не отравлять существование себе и тем, кто рядом, а выстоять, занимать активную жизненную позицию и радоваться каждому светлому дню. Выбирайте подходящие для вас способы снятия напряжения и восстановления сил, ресурсов вашего организма. Помните «Ваше психическое самочувствие — в ваших руках!»

Если не сможете сами справиться с проблемами, непременно обратитесь за помощью к психологу.