7 простых шагов к здоровью почек

Ежегодно во второй четверг марта мир отмечает Всемирный день почки. Дата была учреждена для того, чтобы напомнить: заболевания почек часто развиваются незаметно, но приводят к тяжёлым последствиям. По статистике, каждый десятый взрослый в мире имеет ту или иную патологию почек, и многие даже не подозревают об этом.
⠀
К счастью, сохранить здоровье почек на долгие годы вполне реально. Врач-нефролог Александро-Мариинской областной клинической больницы Ольга Степанович подготовила для вас 7 простых, но эффективных советов.
⠀
Совет № 1. Пейте достаточно воды
Вода — лучший друг почек. Она помогает выводить токсины и продукты обмена. Старайтесь выпивать 1,5–2 литра чистой воды в день (если нет противопоказаний, например, сердечной или почечной недостаточности). Сладкие газировки, пакетированные соки и энергетики, напротив, создают лишнюю нагрузку.
⠀
Совет № 2. Контролируйте артериальное давление
Гипертония — одна из главных причин хронической болезни почек. Сосуды почек повреждаются под действием высокого давления, и орган перестаёт справляться со своей работой. Держите давление в норме (ниже 130/80 мм рт. ст.), регулярно измеряйте его и принимайте препараты, если их назначил врач.
⠀
Совет № 3. Следите за уровнем сахара в крови
Сахарный диабет — ещё один «тихий убийца» почек. Повышенный сахар разрушает почечные фильтры (клубочки). Если у вас диабет, строго соблюдайте рекомендации эндокринолога, контролируйте гликированный гемоглобин и не реже раза в год сдавайте анализ на микроальбуминурию (появление белка в моче).
⠀
Совет № 4. Не злоупотребляйте солью и белком
Избыток соли задерживает жидкость и повышает давление, заставляя почки работать в усиленном режиме. Постарайтесь ограничить соль до 5 граммов в день (примерно чайная ложка). Чрезмерное увлечение мясом и белковыми диетами также даёт большую нагрузку на почки — во всём нужна мера.
⠀
Совет № 5. Осторожно с лекарствами
Некоторые обезболивающие и противовоспалительные препараты (особенно так называемые НПВС) при бесконтрольном приёме могут серьёзно повредить почки. Никогда не назначайте себе лекарства сами, не превышайте дозировку и длительность приёма, указанные в инструкции или назначенные врачом.
⠀
Совет № 6. Не курите и не злоупотребляйте алкоголем
Курение сужает сосуды, в том числе почечные, ухудшая их кровоснабжение. Алкоголь в больших дозах оказывает прямое токсическое действие на почечную ткань. Отказ от вредных привычек — один из самых действенных способов сохранить здоровье.
⠀
Совет № 7. Регулярно проходите диспансеризацию
Болезни почек коварны: они долго не дают о себе знать. Единственный способ поймать их на ранней стадии — регулярная диагностика. Хотя бы раз в год сдавайте общий анализ мочи и анализ крови на креатинин (для расчёта скорости клубочковой фильтрации). Это особенно важно, если у вас есть гипертония, диабет, лишний вес или вы старше 40 лет.
⠀
Когда нужно срочно обратиться к врачу?
Запишитесь на приём к терапевту или нефрологу, если заметили у себя:
• Отёки на лице (особенно по утрам) и на ногах;
• Повышение артериального давления, которое стало плохо сбиваться;
• Изменение цвета мочи (розовая, красная, цвета «мясных помоев»);
• Боли в пояснице;
• Постоянную слабость, быструю утомляемость.
Берегите свои почки сегодня, чтобы завтра они не подвели вас. Будьте здоровы!