«На зарядку становись!»

Если вы просыпаетесь без настроения, вечно сонные, беспокоят эпизодические и ноющие боли в суставах, то эта статья для вас!

 

Меня зовут Амельченко Марина, я заведующая отделением ранней медицинской реабилитации, врач физической и реабилитационной медицины Александро-Мариинской областной клинической больницы. В этой статье я расскажу вам, почему физическая активность – это путь к долголетию.

 

Физическая активность — это один из ключевых аспектов поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. Как врач физической и реабилитационной медицины, я регулярно наблюдаю, как неправильное отношение к движению влияет на качество жизни пациентов. Многие люди недооценивают пользу физической активности, придавая ей исключительно эстетическое значение или рассматривая как необходимость, а не как удовольствие и способ улучшения здоровья.

 

Начнем с основы. Физическая активность включает в себя любые движения, которые активируют мышцы и расходуют энергию. Это может быть как целенаправленная тренировка в спортзале, так и повседневные активности, такие как прогулки, домашние дела или даже игра с детьми. Каждый из нас имеет свои предпочтения и уровень физической подготовки, поэтому важно найти то, что будет приносить радость и удовлетворение.

 

Рекомендации Всемирной организации здоровья (ВОЗ) предполагают, что для взрослых людей оптимальная норма физической активности составляет не менее 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной активности в неделю. Детям и подросткам следует еженедельно посвящать в среднем не менее 60 минут в день занятиям физически активной деятельности средней или высокой интенсивности, в основном с аэробной нагрузкой. К аэробным относятся те упражнения, при которых сердце, кровообращение и легкие справляются с задачей доставки кислорода к мышцам для эффективного получения энергии. Это может быть бег, плавание, быстрая ходьба, катания на велосипеде и лыжах и даже танцы. Важно помнить, что эти рекомендации касаются не только спортсменов, но и людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Например, простая ходьба или выбор в пользу лестниц за место эскалаторов и лифтов — это отличное начало, которое может значительно улучшить общее состояние здоровья.

 

Одним из интересных аспектов физической активности является разнообразие доступных видов движений. Можно выделить несколько основных категорий: аэробные упражнения, силовые тренировки, упражнения на гибкость и баланс. Аэробные упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и улучшают обмен веществ. Силовые тренировки (например, поднятие тяжестей или использование тренажеров) способствуют увеличению мышечной массы, улучшению силы и поддержанию здоровья костей. Упражнения на гибкость и баланс (йога или пилатес) помогают улучшить осанку, предотвратить травмы и сохранить подвижность суставов.

 

Польза физической активности трудно переоценить. Регулярные занятия спортом оказывают положительное влияние на практически все аспекты здоровья: они способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, депрессии и многих других состояний. Кроме того, физическая активность способствует улучшению настроения, повышению уровня энергии и общей работоспособности. Она также помогает улучшить сон, что, в свою очередь, крайне важно для восстановления организма.

 

Однако начинать заниматься физической активностью важно с разумной и безопасной нагрузки. Каждый человек индивидуален, и если для одного 30 минут быстрой ходьбы будет достаточной нагрузкой, то для другого потребуется больше времени и интенсивности. Начинать стоит с того, что вам комфортно, и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок. Например, можно установить себе цель — пройти 10 тысяч шагов в день или выделить 20 минут несколько раз в неделю для тренировки.

 

Не стоит забываться про утренние упражнения.

 

Утренняя зарядка — это не просто способ пробудиться и размяться, но и мощный инструмент для улучшения здоровья и благополучия. Регулярная утренняя физическая активность может существенно повлиять на ваше физическое и психическое состояние. Начнем с того, что зарядка активизирует кровообращение, что, в свою очередь, способствует быстрому насыщению тканей организма кислородом. Это помогает запустить обменные процессы и разбудить организм после ночного отдыха. Также способствует улучшению гибкости и подвижности суставов, что особенно важно для предотвращения травм и поддержания физической активности в течение дня. Выполнение простых упражнений, таких как наклоны, повороты и растяжки, позволяет избежать скованности и дискомфорта в течение дня. Кроме того, утренняя зарядка укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая работу сердца и легких.

 

Психологические аспекты утренней зарядки тоже нельзя недооценивать. Упражнения помогают улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья. Начав день с зарядки, вы задаете позитивный настрой на весь день, повышая свою продуктивность и становясь более сосредоточенным и энергичным. Это может помочь легче справляться с повседневными задачами и повышать общую работоспособность.

 

Не менее важным является и то, что утренняя зарядка может стать полезной привычкой, формирующей здоровый образ жизни. Регулярные физические нагрузки приучают к активному образу жизни, и со временем вы будете стремиться к еще большим достижениям в спорте или фитнесе. Это может положительно сказаться не только на вашем физическом здоровье, но и на вашем восприятии себя, повышая самооценку и уверенность в своих силах.

 

Заключая, стоит отметить, что физическая активность не должна восприниматься как бремя, а скорее как возможность улучшить качество жизни. Важно находить время для занятий, которые приносят удовольствие, будь то прогулка на свежем воздухе, занятия спортом с друзьями или новые хобби, связанные с движением. Помните, что ваше тело — это ваш лучший друг, и оно заслуживает заботы. Начните двигаться уже сегодня, и вы обязательно увидите положительные изменения в своей жизни.