Как снизить тревожность перед родами. Советы от перинатального психолога

Психологическая подготовка к родам – важный этап, который помогает снизить тревожность, обрести уверенность и настроиться на позитивный опыт.
Вот ключевые этапы подготовки:

1. Информированность = меньше страха
• Изучите этапы родов (схватки, потуги, рождение плаценты) – понимание процесса снижает тревогу.
• Узнайте о методах обезболивания (дыхание, массаж, эпидуральная анестезия).
• Читайте реальные позитивные истории родов (но избегайте «страшилок»).

2. Дыхательные и расслабляющие техники
• Глубокое медленное дыхание (вдох носом, выдох ртом) помогает при схватках.
• «Пропевание» звуков (низкие гортанные звуки расслабляют таз).
• Прогрессивная мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление мышц).

3. Визуализация и позитивные установки
• Представляйте, как матка мягко раскрывается, а ребенок продвигается вниз.
• Повторяйте аффирмации:
«Мое тело знает, что делать»,
«Каждая схватка приближает меня к встрече с малышом».

4. Поддержка и комфортная обстановка
• Выберите надежного сопровождающего (муж, мама).
• Обсудите с врачом план родов (если есть особые пожелания).
• Соберите «сумку в роддом» (вещи, музыка, аромамасла – что вас успокаивает).

5. Работа со страхами
• Если есть сильный страх, проработайте его с перинатальным психологом.
• Запишите тревожащие мысли и найдите рациональные ответы (например: «Боль – это процесс, а не опасность»).

6. Физическая подготовка
• Упражнения для таза (поза бабочки, круговые движения бедрами).
• Плавание, ходьба, йога для беременных – помогают телу быть готовым.

7. Послеродовая адаптация
• Заранее обсудите с близкими помощь после родов.
• Примите, что первые дни могут быть эмоционально сложными – это нормально.

Главное – доверять себе и своему телу. Роды – это естественный процесс, и ваша психика справится с этим! А более подробную информацию о родах и практические навыки вы можете получить в областном перинатальном центре ГБУЗ АО АМОКБ