С 10 – 16 апреля неделя подсчета калорий

Чрезмерное потребление высококалорийных продуктов является одной из важнейших проблем нашего времени. И приводит к ряду проблем со здоровьем, таких как ожирение, сахарный диабет и болезни сердца.

❕ Конечно, нельзя игнорировать индивидуальные потребности каждого организма. Ведь факторы переедания зависят от разных составляющих: вес, рост, пол человека, его возраст, физическая активность, общее состояние здоровья. Но рано или поздно, любое переедание ведет к ожирению и сопровождающим его отрицательным последствиям.

🔰 В 2022 году крупное исследование, проведённое под эгидой Национального медицинского исследовательского центра эндокринологии Минздрава России (НМИЦ эндокринологии), показало, что доля лиц с ожирением в стране достигла 30 % — около 40 миллионов человек.

Цифры колоссальные, поэтому всем, кто решительно настроен на борьбу с лишним весом, специалисты рекомендуют вести учет калорий. Можно облегчить себе задачу ведения рациона и скачать мобильное приложение для подсчета калорийности питания, а так же купить кухонные часы.

Еще специалисты рекомендуют в повседневной жизни избегать общепитов, заранее планировать свое меню на завтрашний день и готовить еду дома. Надо выработать привычку носить еду с собой — на работу, учебу и даже на прогулку в виде перекусов.

Особое внимание следует обратить на нормативные показатели суточного калоража – он не должен превышать 1900 ккал, но и не меньше 1200 ккал.

🧩Рекомендуется распределить суточную норму калорий на 4-5 приемов пищи (3 основных и 2 «перекуса»), перенеся большую часть потребляемых калорий на первую половину дня. Таким образом, человек всегда остаётся сытым и не переедает.

На этой неделе давайте сосредоточимся на подсчете калорий, чтобы убедиться, что мы потребляем здоровую и сбалансированную пищу.